Mācīšanās meditēt: mācību ceļvedis iesācējiem

Meditācija ir daudzu reliģiju (piemēram, Wicca) un maģisko prakšu stūrakmens. Daudziem lielākais šķērslis laba meditācijas režīma izveidošanai un tā labuma gūšanai ir vienkārši darba sākšana. Mūsdienu kultūra mūs pastāvīgi aizrauj ar stimuliem elektroniskas izklaides un novēršošu sīkrīku veidā. Mēs vienmēr pārāk daudz apņemamies tērēt laiku, nekā varam rēķināties. Nepieciešams laiks un prakse, lai pārmācītu sevi prātā un radītu iekšēja miera sajūtu. Vāja izpratne par to, kas ir meditācija, vēl vairāk sarežģī mēģinājumus to praktizēt.

Meditācija palīdz mums attīstīt prāta stāvokli, kas veicina rituālu, garīgo pieredzi, psihisko attīstību un maģisko darbību. Tas tiešām ir daudz vienkāršāk, nekā domā vairums iesācēju. Šeit ir īss ceļvedis, kas palīdzēs jums sākt.

Mācīšanās meditēt

Ko nedrīkst darīt meditējot

Dažreiz labākā vieta, kur sākt, mācot kādam kaut ko jaunu, ir izskaidrot, ko nedarīt. Mēģinot meditēt, atcerieties:

• Nelietojiet pārāk ērti. Meditācija ir paredzēta, lai jūs atvieglotu izpratni, bet jūs nemēģināt kļūt tik atviegloti, ka aizmigtu.
• Izvairieties no prāta tīrīšanas. Tieši tā, es teicu , nemēģini notīrīt prātu. Skumji, ka šī izplatītā nepareizā izpratne tiek izmesta garīgajās aprindās, un tā ir pati lieta, kas aizrauj tik daudz iesācēju. Mēģinājums piespiest prātu kaut ko darīt (pat domu atsūtīšanai) meditācijas laikā ir pretmets tam, kādam ir jābūt.
• Centieties negaidīt lielākus katarsiskus notikumus, piemēram, vīzijas, vizītes, astrālās projekcijas un tamlīdzīgus notikumus. Protams, tās ir lietas, pie kurām jūs varētu strādāt un kuras laiku pa laikam pieredzējat, taču patiesībā tas nav tas, par ko vajadzētu domāt ikdienas meditācijas sesijās. Šāda veida veiktspējas spiediena izdarīšana uz sevi patiešām kavē jūsu centienus.

Ieteicamā meditācijas grāmata:

Šī grāmata piedāvā vienkārši instrukcijas, kas palīdzēs jums sākt meditēt.

Ko darīt, meditējot

Kopā ar brīdinājumiem ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai nodrošinātu, ka jūsu centieni ir veiksmīgi. Lai sāktu meditēt, jums:

• Atceliet mierīgu un klusu vietu. Padariet to par atstarpi no mājsaimniecības kņadas. Izvairieties no logiem, kas saskaras ar trokšņainu satiksmi, spēlējot bērnus vai suņu riešanu. Tai vajadzētu būt vietai, kur vienlaikus ar ērtu sēdēšanas vietu var netraucēti līdz 30 minūtēm.
• Plānojiet regulāri meditēt. Jūs gūsit vislabāko no tā, ja sekosit pastāvīgai ikdienas kārtībai. Jums nav jāsāk no liela - pietiks tikai ar 5 līdz 15 minūtēm katru dienu. Sesijas var palielināt pakāpeniski, kad sākat ierasties ieradumā, bet ne vairāk kā vienā dienā jums būs vajadzīgas vairāk par 15–30 minūtēm.

Tas ir jūsu prāts par meditāciju

Pamata meditācijas rokasgrāmata:

1. Stiepums: Dariet to pāris minūtes. Stiepšanās palīdzēs atbrīvot zināmu spriedzi, ļaus vieglāk atpūsties un arī sagatavos laiku, kuru paredzēts pavadīt mierīgi sēžot.
2. Nokļūstiet diezgan ērtā stāvoklī: Ja vien jūs neplānojat krist kritumā, vislabāk ir sēdēt taisni ar mugurkaulu. Ļaujiet sev gremdēties pozīcijā, lai jūs nepiespiestu sevi sēdēt stingri. Jūs varat šķērsot kājas, ja esat uz grīdas, vai arī varat nolikt kājas līdzenas uz grīdas, ja sēdējat uz krēsla. Lieciet rokas klēpī.
3. Aizveriet acis: redzes traucējumi var būt pārāk stimulējoši un var traucēt koncentrēties.
4. Veiciet dziļu, attīrošu elpu: lēnām un dziļi (bez sasprindzinājuma) ieelpojiet caur degunu, pēc tam vēl lēnāk un pilnīgāk izlejiet caur muti. Dariet to vienu vai divas reizes, pirms ļaujat elpai nokļūt normālā, dabiskā ritmā.
5. Atrodiet kaut ko, lai sakņojas jūsu apziņā brīdī: Tā varētu būt jūsu elpa vai centrālā vieta aiz nabas dziļi iekšā. Ja izmantojat mīkstu mūziku, varat uz to koncentrēties. Šī sakne būtībā uztur jūs brīdī, kad esat iezemēts. Nelieciet uz to koncentrēties - vienkārši ļaujiet sev to apzināties.
6. Ļaujiet jūsu domām un jūtām novirzīties: Ir pareizi novērot un ziņot par savām domām, bet mēģiniet palikt atrautiem no tām. Piemēram, ja jūsu prāts sāk sacensties ar domu par to, kas jums jādara pirms vakariņām, vai ar dusmām, kuras izjutāt pēc strīdēšanās ar savu dzīvesbiedru, nekļūstiet saspringts. Vienkārši ievērojiet ar attieksmi "Hmmm ... paskatieties uz to".
7. Atgrieziet savu izpratni saknē: Ļaujiet savām domām un emocijām aiziet garām. Neiesaistieties viņos un neļaujiet viņiem tevi aizvest. Ja jums ir grūti ļaut viņiem aiziet, pavelciet Skārletu O'Hara un sakiet sev: "Es šodien par to nevaru domāt; es par to rīt domāšu." Atgrieziet savu izpratni saknē.
8. Izturieties pret visiem traucējumiem, tāpat kā domājot par emocijām un emocijām: izturieties pret suni, kurš rāj, vai kādam no mājām, nometot kaut ko tieši tāpat, kā jūs darītu savas domas un emocijas. Ņemiet tos vērā un ļaujiet viņiem aiziet garām. Domājiet par visām šīm lietām tā, it kā jūs sakņotos uz zemes, un tie ir mākoņi debesīs vējainā dienā - apzinieties viņiem, ja jums tas ir jādara, bet ļaujiet viņiem vienkārši dreifēt jums garām.
9. Veiciet vēl pāris tīrīšanas elpas un atveriet acis: Dariet to, kad esat gatavs. Jūs pat varētu vēlēties atkal izstiepties.

Noturēt impulsu

Mēģiniet meditēt vismaz 5 minūtes, un, kad jūs sasniedzat mērķi, mēģiniet to palielināt par minūti vai divām, līdz jūs varat doties vismaz 15 minūtes. Jums var nākties dažas reizes atgādināt par sevi, lai iejustos ieradumā, taču jūs pēc kāda laika sāksit gaidīt sesijas un, iespējams, sāksit veikt divas sesijas dienā. Meditācija ir lielisks veids, kā justies atsvaidzinātam, mierīgam un bez stresa.

Meditācija ir prakse, ko daudzi cilvēki saglabā visu mūžu. Tas tiešām ir viss, kas jums nepieciešams. Tomēr, ja un kad jūtaties gatavs, varat pāriet uz citiem paņēmieniem un modernākām metodēm.

Meditācijas palīglīdzekļi

Dažiem cilvēkiem nav tik labi ar balss vadītu meditāciju. Par laimi, pareizās skaņas var iekļūt tajās smadzeņu daļās, kuras vēlaties aktivizēt, un iemidzināt tās daļas, kuras vēlaties atpūsties.