Ja esat dzirdējis par skaidru sapņošanu, jūs droši vien esat satraukti par iespēju gūt interesantus un jautrus sapņus. Vai varbūt esat piedzīvojis kādu skaidrību, tikai lai jūsu sapnis izbalētu un labprāt atgūtu šo sajūtu.
Par laimi ir daži praktiski soļi, kurus varat veikt, un tas krasi palielinās izredzes uz skaidru sapni.
Pirmie 3 soļi ir ļoti ieteicami. Kad tie ir uzstādīti, es iesaku eksperimentēt ar citiem soļiem, kas jums patīk.
Šeit tie ir!
# 1 Kļūstiet informēts par parastajiem sapņiem
Ja jūs tikai neskaidri apzinātos savus regulāros sapņus, maz ticams, ka jūs kļūtu gaišs. Jums smadzenēm jānosūta ziņa, ka sapņi ir svarīgi.
Pirmoreiz pamostoties, centies nepakustēties. Padomājiet par pagājušās nakts sapņiem. Ieteicams sapņa saturu ierakstīt sapņu žurnālā. Ja nevēlaties veltīt tik daudz laika šajā solī, tad vismaz padomājiet par saviem sapņiem un mēģiniet atcerēties visu, ko varat par tiem. Pēc kāda laika to darot, jūs varēsit noteikt sapņu modeļus, lietas, kas atkārtojas.
# 2 Prakses realitātes pārbaude
Realitātes pārbaudījumu iekļaušana ikdienas gaitās ir labs veids, kā prātu apzināties atšķirības starp dzīves nomodā un sapņošanu. Kad realitātes pārbaude kļūst par ieradumu, tai vajadzētu pārvērsties jūsu sapņos.
Pārskatu par dažām izplatītām realitātes pārbaudēm un to veikšanu skatiet zemāk esošajā saitē.
# 3 Nosakiet savas sapņu pazīmes
Sapņu zīmes ir jebkas, kas mums norāda, ka mēs, iespējams, sapņojam. Galvenais ir atpazīt lietas, kuras mēdz atkārtoties jūsu sapņos, lai jūs varētu tām pārdomāt. Jums tas jāiekļauj prātā, ka tad, kad notiek kāda no šīm lietām, jūs varētu sapņot.
Lai uzzinātu vairāk par savu sapņu zīmju identificēšanu un sekošanu tām ar realitātes pārbaudi, lasiet šeit.
# 4 Manipulējiet savu pamodināšanas laiku
Regulāra nakts miega laikā gaiši sapņi, visticamāk, rodas miega cikla beigās. Šo efektu var pastiprināt, mainot laiku, kad piecelties.
Šo metodi var izmēģināt, ja jums ir kāda rīcības brīvība pamostoties. Ja jūs parasti pamostaties katru rītu vienā un tajā pašā laikā, jūsu smadzenēm tajā laikā ir paradums kļūt aktīvākām. Ja jūs varat pārmaiņus piecelties parastajā laikā ar piecelties stundu vēlāk, jūsu smadzenēm no rītiem vajadzētu būt aktīvākām ar papildu stundu. Tas veicinās skaidrību tajās dienās.
# 5 MILD tehnika
Šī ir Lucid Dreams tehnikas Mnemoniskā indukcija. Pirmkārt, jūsu sapņu atsaukšanai jau vajadzētu būt labai. Otrkārt, realitātes pārbaudei vajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai.
Ja šīs lietas ir savā vietā, MILD tehnikā tiek izmantoti apstiprinājumi pirms gulētiešanas un vizualizācija. Guļot gultā, atkārtojiet skaidru ar sapņošanu saistītu apgalvojumu, piemēram, “Mans nākamais sapnis būs gaišs” vai “Es zinu, kad sapņoju.” Ja esat ļoti noguris, šis solis ilgs tikai minūti vai divas . Ja nē, dariet to 10 minūtes.
Kad jūtaties patiešām atviegloti, tiek sākta vizualizācija. Iedomājieties sevi nesenā sapnī vai vietā, kas atkārtojas jūsu sapņos. Ņemiet vērā kaut ko ainu, kas ir neparasts (sapņa zīme), un prātā pārbaudiet realitāti. Pasakiet sev, ka jūs sapņojat. Dienas sapnī dariet kaut ko tādu, ko jūs darītu, ja būtu sapnī, piemēram, lidojiet vai runājiet ar kādu, kuru nekad neredzat.
Šī procesa laikā jums vajadzētu aizmigt. Ir svarīgi gaidīt, līdz jūtaties aizmigt, lai sāktu vizualizāciju, un pārāk nekoncentrējieties uz savu iedomāto ainu. Ja kāda no šīm lietām ir izslēgta, jūs varat ilgi gulēt nomodā gultā. Vēlāk naktī jūsu prāts ir jāapgrūtina, lai atpazītu sapni.
# 6 WILD tehnika
Tas ir pamodināšanas izraisīts spilgts sapnis. Tas notiek, kad tieši no nomodā nokļūstat skaidrā sapnī. To bieži pavada miega paralīze, satraucoša sajūta tur, kur jūs nevarat pārvietoties.
Lai iegūtu pārskatu par WILD mēģinājumu, kas izraisa miega paralīzi, lasiet šeit.
Šīs ir darbības, lai mēģinātu WILD:
- Atpūsties fiziski un garīgi - fiziskā atpūta būs pilnīga; garīgā relaksācija ir daļēja. Guļiet ērtā stāvoklī, ja iespējams, uz muguras. Atslābiniet visus muskuļus. Aizveriet acis un novērojiet krāsas un modeļus uz plakstiņiem. Nemēģiniet to virzīt, vienkārši skatieties. Kad kāda doma ienāk prātā, vienkārši ievērojiet, nekontrolējiet to.
- Hipnagoģiskais stāvoklis - tas ir pārejas posms, puse nomodā, puse miega stāvoklī. Jūsu prātā esošie attēli pārņem, un jūs dreifējat. Jūs, iespējams, dzirdat lietas. Tas ir kritisks punkts šajā procesā. Jūs zaudējat apzinātu kontroli, bet tajā pašā laikā jums ir jābūt pietiekami, lai…
- Veido sapņu ainu - iztēlojies cik vien iespējams spilgtu ainu. Ielieciet sevi tajā un pilnībā izbaudiet to. Pasakiet sev, ka jūs sapņojat. Dienas sapnī veiciet realitātes pārbaudi. Ja viss notiks pareizi, šī aina pārvērtīsies par pilnvērtīgu un skaidru sapni.
Šajā procesā ir vairākas vietas, kur ir viegli satraukties un pilnībā pamosties. Lai sasniegtu skaidrību, jums tas būs jāmēģina vairākas reizes.
# 7 Veikt pēcpusdienas nap
Tā kā miega laikā ātri ieejam REM gultā, daudzi cilvēki pēcpusdienas miega laikā ir īpaši produktīvi skaidru sapņu gadījumā. Jūsu prāts jau ir bijis aktīvs dienas laikā, bet jūs neesat tik noguris kā jūs būtu naktī. Šķiet, ka tas palīdz mūsu prātiem aktivizēties, kamēr mēs sapņojam.
Šis ir lielisks laiks, lai mēģinātu MILD vai WILD.
# 8 WBTB metode
Šī ir metode Atmodināt gultu. Iestatiet modinātāju, lai jūs pamodinātu apmēram pēc 6 stundām. Kad jūs pamodāties, palieciet uz augšu no 15 minūtēm līdz stundai. Kamēr esat nomodā, dariet kaut ko, lai aktivizētu prātu, piemēram, lasiet vai klausieties mūziku. Neveiciet neko, kas jūs patiešām uzkurina. Jūs nevēlaties, lai atgriezties gulēt būtu grūti. Šis būtu piemērots laiks, lai padomātu par skaidriem sapņiem un pārbaudītu realitāti.
Kad jūs atgriezīsities gulēt, jūs nokļūsit tieši REM, un jūsu paaugstinātā garīgā aktivitāte no īsā nomodā perioda varētu jūs dzīt sapnī.
Tāpat kā pēcpusdienas nap, arī šis ir lielisks laiks MILD vai WILD metodēm.
# 9 paliek mierīgs
Pirmoreiz piedzīvojot skaidrību, jūs varētu būt tik satraukti, ka pamodināt sevi. Tas vienmēr rada vilšanos, bet vismaz jūs kaut kur nokļūstat.
Dienas laikā atcerieties, ka, sapratot, ka sapņojat, jūs paliksit mierīgs. Izliecieties, ka sapnī esat kļuvis gaišs un mierīgi reaģējat, sakot sev, ka tas ir tas, ko jūs gaidījāt, un viss ir kārtībā.
Pēc tam, kad sapnī saņemat skaidrību, jums nevajadzētu satraukties nomodā. Pēc tam sapni varat stabilizēt, berzējot rokas kopā un pārvietojoties. Viss, kas iesaista jūsu maņas, palīdzēs sapnim piepildīties.
Turpini censties!
Es ceru, ka šīs metodes palīdzēs jums ceļā uz skaidru sapņošanu. Daži cilvēki ātri redz rezultātus; citiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk prakses laika.
Kad esat mazliet pietuvojies, mēģiniet izbaudīt paveikto, tā vietā, lai sarūgtinātu, ka regulāri nesasniedzat skaidrību.
Ja jūs nesaņemat vēlamos rezultātus, varētu būt ieteicams kādu laiku paņemt pārtraukumu, it īpaši, ja jūtaties stresa dēļ. Ir svarīgi mēģināt izturēties mierīgi.
Izbaudi ceļojumu un turpini mēģināt.
